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Si entrenas fuerza, la pregunta de la proteína aparece siempre. La mejor respuesta disponible viene del metaanálisis de Morton y colaboradores (British Journal of Sports Medicine, 2018), que combinó 49 estudios con más de 1.800 participantes. Conclusiones prácticas: • Alrededor de 1,6 g/kg/día se alcanza el máximo beneficio para masa muscular. • El intervalo superior llega a ~2,2 g/kg/día para quienes quieren asegurar (definición, vegetarianas, mayores). • Más allá de eso, el retorno es marginal: no es dañino, pero no suma músculo extra. • El total diario importa más que el "timing" perfecto alrededor del entrenamiento. Ejemplo: si pesas 65 kg, tu objetivo diario ronda los 104 g de proteína (65 × 1,6).

El RPE (Rating of Perceived Exertion) es una escala del 1 al 10 que responde una pregunta simple: ¿qué tan duro fue ese set? Por qué importa: • La hipertrofia aumenta cuanto más cerca del fallo terminan tus series (Robinson et al., Sports Medicine 2024). El RPE te dice exactamente qué tan cerca estuviste. • Permite a tu coach prescribir intensidad ("4 series a RPE 8") en vez de porcentajes rígidos que no consideran tu día. • Con el tiempo, comparar el RPE ante la misma carga muestra tu progreso real: si hace un mes 60 kg era RPE 9 y hoy es RPE 7, te volviste más fuerte aunque el peso no haya cambiado. En la app puedes registrar el RPE de cada set en el Modo Gym con un toque, y tu coach puede prescribir el RPE objetivo de cada ejercicio.

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